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Treino na Copa, os 10 melhores exercícios para as mulheres - Tríceps coice
Data de Publicação 27.06.2018 às 00:00

Foto : Arquivo BOA FORMA
O verão pede vestidos recortados, regatas e perninhas de fora? Depois de testar vários treinos diferentes, a personal americana Nora Tobin, especialista em performance, conseguiu encontrar a fórmula perfeita: exercícios que trabalham o corpo todo e, de quebra, evitam algumas dores comuns do universo feminino (adeus, dor nas costas!). Aqui, a seleção top para você colocar na sua rotina:

6. Tríceps coice
Quer definir o tríceps e os ombros? Com esse exercício você consegue! Como fazer: em pé, uma perna à frente da outra, joelhos ligeiramente flexionados e um halter na mão direita. Incline o tronco à frente, apoie a mão esquerda na coxa esquerda e flexione o cotovelo direito a 90 graus ao lado da cintura. Estenda o braço para trás, levando o peso acima das costas, e volte. Ao final, repita com o outro braço. Iniciantes: 1 ou 2 kg. Intermediárias: 2 ou 3 kg. Avançadas: 3 ou 4 kg. 
Faça 3 séries de 15 repetições

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Fonte
Boa forma

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