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Treino na Copa, os 10 melhores exercícios para as mulheres - Ponte
Data de Publicação 29.06.2018 às 00:00

Foto : Caio Mello
O verão pede vestidos recortados, regatas e perninhas de fora? Depois de testar vários treinos diferentes, a personal americana Nora Tobin, especialista em performance, conseguiu encontrar a fórmula perfeita: exercícios que trabalham o corpo todo e, de quebra, evitam algumas dores comuns do universo feminino (adeus, dor nas costas!). Aqui, a seleção top para você colocar na sua rotina:

8. Ponte
Além de estimular os músculos do bumbum, o exercício ainda fortalece a lombar. Em outras palavras: adeus, dor nas costas. Como fazer: deitada de costas, pés na largura dos quadris, joelhos flexionados, abdômen e glúteos contraídos, braços alongados ao lado do corpo e cervical relaxada. A. Estenda para cima a perna direita. B. Eleve os quadris mantendo a perna estendida e abaixe. Respiração: inspire para descer e expire para subir. 3 séries de 10 a 12x de cada lado.

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Fonte
Boa forma

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